40岁以上新西兰活跃人士必备的5种营养补充剂

40岁以上新西兰活跃人士的5种必备补充剂

年龄只是一个数字——但生物学并非总是如此。这里有五种补充剂，可以帮助您在40岁之后保持强壮、敏锐和灵活。

年满40岁是大多数新西兰人经历的一个里程碑，既有智慧的积累，也有偶尔从沙发上起来时的抱怨。您可能仍然感觉思维敏锐，有动力保持活跃，但您的身体已经开始悄然改变规则。

恢复需要更长时间。早上关节咯吱作响。睡眠不再那么深沉。下午能量下降得更早。而触摸橄榄球留下的那个恼人的肩伤呢？它已经持续了三个月，而不是通常的三周。

这些不是衰退的迹象——它们是信号。您的身体正在告诉您，它需要的支持与您二十多岁时不同。好消息是？通过正确的营养策略，包括有针对性的补充，您可以将活跃、高能量的生活方式维持到五十多岁、六十多岁甚至更久。

以下是我们认为每一位40岁以上的新西兰活跃人士都应该考虑的五种补充剂。

40岁后会发生什么变化？

在深入了解补充剂之前，了解从四十出头开始您的身体实际发生的变化会有所帮助：

• NAD+水平显著下降——这种对细胞能量产生和正常细胞维护至关重要的辅酶，在20岁到50岁之间可能下降50%或更多
• 肌肉质量下降——肌肉减少症（与年龄相关的肌肉流失）早在30岁就开始，40岁后加速，平均每十年流失3-8%
• 关节软骨变薄——保护关节的软骨失去水分和弹性，导致灵活性下降，更容易磨损
• 骨密度降低——尤其是在接近更年期的女性中，但男性也受影响。维生素D和钙的代谢效率降低
• 炎症增加——慢性低度炎症（“炎症性衰老”）随着年龄增长而增加，并与几乎所有与年龄相关的疾病有关
• 荷尔蒙变化——睾酮和雌激素下降，影响能量、情绪、身体组成和恢复
• 镁消耗加剧——吸收减少而排泄增加，导致您比以往任何时候都更需要这种矿物质，缺口也越来越大

所有这些并不意味着您必须放慢脚步。这意味着您需要更明智地支持您的身体。补充剂不会阻止衰老，但正确的补充剂可以帮助您按照自己的方式优雅地老去。

40岁以上活跃的奥克兰人通常会将有针对性的补充与奥克兰运动脊椎医生的定期护理相结合，以保持关节灵活和恢复效率。

补充剂 #1：NMN（烟酰胺单核苷酸）

为什么它在40岁后很重要：NAD+——细胞能量产生核心的辅酶——从三十多岁后期开始急剧下降。较低的NAD+水平意味着线粒体效率较低，正常细胞维护较慢，SIRT酶活性降低，以及细胞活力的普遍下降。您会感觉到能量下降、恢复缓慢和精神敏锐度降低。

NMN是NAD+的直接前体，距离NAD+仅一步之遥。临床试验表明，补充NMN可以提高血液NAD+水平，研究表明对中年和老年人的运动能力、胰岛素敏感性和肌肉功能都有改善。

研究表明：

• 2022年发表在《细胞代谢》杂志上的一项研究发现，NMN补充剂支持女性的代谢健康指标——这对40岁以上的人群来说是一个特别相关的发现
• 多项试验显示，40岁以上成年人每日服用NMN可改善有氧能力并减少疲劳
• 动物研究一致表明，NMN补充剂可改善血管健康、认知功能和代谢指标

寻找什么：每天500毫克，β-NMN形式的、有研究支持的剂量。WIIP NMN Boost正是如此——每份500毫克纯NMN，新西兰制造。

最佳服用时间：早上，空腹服用，以配合身体自然的NAD+昼夜节律。

补充剂 #2：镁（甘氨酸形式）

为什么它在40岁后很重要：镁参与体内300多种生化反应，包括肌肉收缩、神经功能、能量产生、蛋白质合成和血糖调节。40岁后，肠道对镁的吸收减少，而肾脏排泄的镁增多。结果呢？镁的缺乏日益严重，影响着从睡眠质量到运动恢复的一切。

研究表明，多达70%的新西兰人可能未达到推荐的每日镁摄入量。对于40岁以上活跃的成年人来说，由于出汗导致损失增加和生理需求更高，这一差距可能更大。

40岁以上人群的主要益处：

• 肌肉舒适和放松支持——镁调节肌肉收缩和放松。低水平会导致抽筋、痉挛和延迟性肌肉酸痛的延长
• 睡眠质量——镁支持大脑中的GABA活动，促进放松和更深层次的睡眠。40岁后睡眠质量通常会下降，这使得这一益处尤为重要
• 血糖调节——镁支持胰岛素敏感性，而胰岛素敏感性会随着年龄的增长而自然下降
• 心脏健康——充足的镁有助于正常心血管功能
• 骨骼健康——体内60%的镁储存在骨骼中。它对钙代谢和骨密度维持至关重要

形式很重要：甘氨酸镁是生物利用度最高的镁形式之一，与氧化镁等廉价替代品相比，其吸收率更高。甘氨酸形式对胃部也温和，并且甘氨酸这种氨基酸具有镇静作用。

WIIP Muscle Relax提供400毫克甘氨酸镁——对活跃成年人而言具有临床疗效的每日剂量。

最佳服用时间：晚上，睡前1-2小时。

补充剂 #3：关节支持（绿唇贻贝 + 维生素D3）

为什么它在40岁后很重要：一旦过了40岁，关节健康就成为一个真正令人担忧的问题。软骨——关节中光滑、减震的组织——自然会变薄并失去保持水分的能力。滑液产生减少。结果是灵活性降低、活动能力下降以及在活动期间和活动后不适的可能性增加。

对于跑步、运动、举重或喜欢徒步旅行的新西兰活跃人士来说，关节健康不仅仅是为了舒适——更是为了长期保持活跃。如果膝盖、臀部或肩膀迫使您停止训练，那么对肌肉质量、心血管健康和精神健康的下游影响将是巨大的。

绿唇贻贝 (GLM)：绿唇贻贝原产于新西兰，含有一种独特的Omega-3脂肪酸（包括ETA——二十碳四烯酸），可能比标准鱼油提供更有效的舒适支持益处。发表在《海洋药物》上的研究表明，绿唇贻贝提取物有助于支持关节舒适度和活动性。

维生素D3：除了在骨骼健康方面众所周知的作用外，维生素D3还支持免疫功能、肌肉力量和炎症调节。新西兰的纬度意味着许多新西兰人的维生素D水平不理想，尤其是在秋季和冬季或主要在室内训练时。

左旋肉碱：这种氨基酸衍生物支持能量代谢，并已显示出对关节组织舒适度的支持特性。它还支持线粒体功能——与线粒体效率随年龄下降相关。

WIIP Joint Comfort将绿唇贻贝提取物、左旋肉碱和维生素D3这三种成分结合在一个单一的每日补充剂中，专为希望不受限制地保持活跃的成年人设计。

最佳服用时间：随餐服用，餐中含有一些脂肪（以促进维生素D3吸收）。

补充剂 #4：维生素D3（如果从关节支持中摄入不足）

为什么它在40岁后很重要：维生素D值得单独列出，因为它在40岁后的重要性远远超出关节健康。它是一种荷尔蒙前体，影响着身体的几乎所有系统。

新西兰背景：

• 卫生部的一项调查发现，大约四分之一的新西兰成年人维生素D水平低于推荐阈值
• 在冬季（5月至8月），新西兰大部分地区的紫外线水平不足以通过皮肤暴露合成足够的维生素D
• 肤色较深、室内生活方式和防晒霜的使用进一步降低了维生素D的生成
• 40岁后，皮肤从阳光中合成维生素D的能力下降

主要益处：

• 骨骼健康——维生素D对钙的吸收至关重要。如果没有足够的D3，即使摄入大量钙，也可能导致骨骼脆弱
• 肌肉功能——骨骼肌中存在维生素D受体。缺乏与虚弱、跌倒和恢复受损有关
• 免疫调节——维生素D调节先天性和适应性免疫。这一点尤其重要，因为免疫功能会随着年龄的增长而自然变得效率低下
• 情绪和心理健康——维生素D缺乏与情绪低落和季节性情感障碍有关，这两种情况在40岁后都可能增加
• 代谢健康——充足的维生素D水平与更好的胰岛素敏感性相关，并有助于正常的代谢功能

推荐剂量：对于大多数40岁以上的成年人，每天1,000–2,000国际单位。如果您正在使用WIIP Joint Comfort，请检查维生素D3含量，如果需要，补充以达到每日目标。

进行测试：简单的血液检查可以检测您的25-羟基维生素D水平。最佳水平为75–100 nmol/L。

补充剂 #5：Omega-3脂肪酸

为什么它在40岁后很重要：慢性低度炎症——有时称为“炎症性衰老”——是衰老的标志之一。它是一种持续的低水平状态，会导致关节灵活性降低、心血管问题、认知健康挑战和代谢变化。Omega-3脂肪酸是研究最充分的天然营养素之一，支持身体的自然舒适反应。

40岁以上人群的主要益处：

• 心脏健康支持——Omega-3支持健康的甘油三酯水平和动脉功能，有助于正常心血管功能
• 关节舒适——EPA和DHA有助于支持身体的自然舒适途径，从而有助于关节活动性和舒适性
• 认知支持——DHA是大脑细胞膜的主要结构成分。充足的摄入量可能支持记忆力、注意力和处理速度
• 眼睛健康——DHA集中在视网膜中，Omega-3补充剂可能支持您衰老时的眼睛健康
• 运动后恢复——Omega-3有助于更有效地解决运动引起的炎症，减少延迟性肌肉酸痛，并支持两次训练之间更快的恢复

来源：富含脂肪的鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、绿唇贻贝提取物、鱼油或藻油（素食选择）。对于最全面的Omega-3成分，新西兰绿唇贻贝提供标准鱼油中没有的独特脂肪酸。

推荐剂量：每天2-3克EPA/DHA混合物。

总结：40岁以上新西兰人的每日补充剂方案

以下是包含所有五种补充剂的实用每日时间表：

早上：

• WIIP NMN Boost — 空腹服用500毫克NMN
• WIIP Joint Comfort — 随早餐服用（脂肪有助于维生素D3和Omega-3的吸收）
• 如果需要，额外补充Omega-3 — 随早餐服用

晚上：

• WIIP Muscle Relax — 睡前1-2小时服用400毫克甘氨酸镁
• 如果您的早晨剂量未达到1,000–2,000国际单位，则额外补充维生素D3

这个方案涵盖了细胞能量（NMN）、肌肉功能和睡眠（镁）、关节健康（GLM + 维生素D3）以及炎症管理（Omega-3）——这是40岁以上活跃成年人受益最多的五个支柱。

为了获得价值，WIIP Bundle（201.60美元，节省10%）包括Joint Comfort、Muscle Relax和NMN Boost——在一个便捷的套装中涵盖了五个类别中的三个。

增强补充剂益处的生活方式基础

补充剂是强大的工具，但它们与扎实的生活方式实践相结合时效果最佳：

• 每周进行2-3次抗阻训练——这是对抗与年龄相关的肌肉流失最有效的干预措施。肌肉是代谢活跃的组织；失去它会加速衰老的许多方面
• 优先保证睡眠——目标是7-8小时。睡眠是生长激素达到峰值和细胞修复发生的时候。补充镁可以支持这一点
• 摄入足够的蛋白质——目标是每天每公斤体重至少1.6克。随着年龄的增长，肌肉蛋白质合成效率降低，对蛋白质的需求实际上会增加
• 每天保持活跃——除了正式锻炼，目标是7,000-10,000步。运动可以保持关节润滑并支持心血管健康
• 管理压力——慢性压力通过皮质醇升高、炎症和端粒缩短加速衰老。寻找可持续的压力管理方法
• 保持社交——孤独和社会隔离是40岁后健康的重要风险因素。社区、联系和目标对长寿很重要

何时开始

开始通过有针对性的补充来支持您身体的最佳时机是十年前。次佳时机是现在。

您不需要一下子改变所有事情。从解决您最紧迫问题的补充剂开始——无论是能量（NMN）、睡眠和肌肉恢复（镁），还是关节舒适（GLM + 维生素D3）——然后逐步建立。

关键是坚持不懈。补充剂不是万能药；它们是每天的习惯，会在几周和几个月内累积效果。在40岁时明智地开始补充的60岁活跃人士，与那些没有开始的人相比，处于非常不同的境地。

常见问题

40 岁以后支持您的身体不必复杂。WIIP 组合包结合了 NMN Boost、Muscle Relax 和 Joint Comfort——这三款对活跃的新西兰人至关重要的补充剂，并享受九折优惠。在 wiip.co.nz 购物。

资料来源和延伸阅读

1. Massudi H, et al. (2012). "Age-associated changes in oxidative stress and NAD+ metabolism in human tissue." PLoS ONE. PMC4112140
2. Yoshino M, et al. (2021). "Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women." Science. PubMed 33888596
3. Cruz-Jentoft AJ, et al. (2019). "Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis." Age Ageing. PMC6322506
4. Abshirini M, et al. (2021). "Green-lipped mussel efficacy in knee osteoarthritis: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Int J Food Sci Nutr. PMC8298224
5. Holick MF. (2017). "The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention." Rev Endocr Metab Disord. PubMed 28516265
6. Calder PC. (2017). "Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man." Biochem Soc Trans. PubMed 28900017

免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。膳食补充剂不是药物，无意用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。在开始任何补充剂方案之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。